Funderar Du på att börja med paracykel? Tveka inte på att testa! Det är både en fantastisk motions- och tävlingsform. Här nedan finns en guide för att Du ska hitta rätt, oavsett ambitionsnivå. ALLA är välkomna!

Varför träna?

• För att du ska vara med på någon motionsaktivitet och/eller tävling 2023 med paracykel.
• Samt att vi alla vet att det är fantastiskt bra att träna/motionera för vårt välbefinnande!
• Paracykel bearbetar arrangörer att det under säsongen 2023 kommer att arrangeras motions- och tävlingsaktiviteter
• En fantastisk bra morot för att du ska träna/motionera.

Var kan jag träna/motionera?

• Det bedrivs idag regelbunden verksamhet i föreningar runt om i landet. Hitta en förening HÄR!
  
• Paracykel bedriver även träningar med Club Paracykel, vi ses virtuellt på plattformen Zwift varje torsdag kl. 18.00.

Motionsarrangemang paracykel 2023:

• Paracykel.se kommer att locka Paracyklister att träna/motionera för att vara med och cykla Klarälvsloppet 2023. Ett event som vi kommer att försöka locka paracyklister att köra i samverkan med Klarälvsloppet, Fritidsbanken och Paratriathlon.
• Du kan givetvis använda och köra andra/fler motionslopp för att ha en morot att träna för.

Tävlingar paracykel 2023

• Paracykel kommer att vara med på Svenska tävlingar under säsongen 2023, vi kommer att presentera vilka tävlingar som du som paracyklist kan köra 2023 i din cykeltyp.
• SM-tävlingar arrangeras under 2023. Det är  SM i tempo, SM jaktstart under SM-veckan sommar i Umeå och så SM bana i Falun.

Hur ska jag träna för att vara med?

• Du tränar efter de förutsättningar och målsättning som du har!

Förslag på tränings upplägg per vecka för att köra Klarälvsloppet

• Att du tränar/motionerar 3 – 4 dagar/vecka med cykling och annan alternativ träning.
  
• Cykla varje vecka två-tre gånger per vecka med ett kortare högintensivt pass med intervaller, övrig träning med lugnare längre pass.
• Alternativ träning med gym, simning och annan motionsträning. All träning som blir av är fantatiskt bra!
• Paracykel kommer att lägga upp mer detaljerade träningsupplägg under hösten.

Förslag på tränings upplägg per vecka för att vara med och tävla

• Cykla varje vecka fyra till sex gånger per vecka med korta varvat med längre pass, fokus läggs på att höja din tröskel (FTP) för att klara av att tävla.
• Hur du specifikt ska träna beror på var du är i din utveckling, cykeltyp, tävlingsklass och din egna målsättning.
• Även här kommer vi under hösten lägga upp mer rekommenderade träningsupplägg.
• Kanada har tagit fram ett bra material där de beskriver träningsvolym för Paracyklister.

Tillgång till cykel

En begränsade möjlighet för personer med funktionsnedsättningar är att ha tillgång till en cykel, vissa cykeltyper finns inte att tillgå i den lokala cykelbutiken, utan säljs enbart av speciella leverantörer. För att fler personer ska ges möjlighet att prova-på finns det cyklar att komma och prova-på och låna under kortare perioder. I samarbete med Fritidsbanken och Paratriathlon är arbetet igång med att det ska finnas mer cyklar att tillgå och prova-på och låna på fler platser runt om i landet.

Text: SCF
Foto: Tony Welam/Klarälvsloppet

---