{"id":3741,"date":"2025-06-03T11:50:24","date_gmt":"2025-06-03T09:50:24","guid":{"rendered":"https:\/\/scf.se\/paracykel\/?page_id=3741"},"modified":"2025-06-04T12:11:33","modified_gmt":"2025-06-04T10:11:33","slug":"traningsschema-sommaren-2025","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/scf.se\/paracykel\/traningsschema-sommaren-2025\/","title":{"rendered":"Tr\u00e4ningsschema Sommaren 2025"},"content":{"rendered":"<p><strong>*Paracykel Sommarschema*<\/strong><\/p>\n<p>\u00c4r du ny inom paracykel? Sugen p\u00e5 att b\u00f6rja k\u00f6ra efter ett schema? Med<\/p>\n<p>hj\u00e4lp av v\u00e5r Performance manager Philip Lindau l\u00e4gger vi ut schema som du<\/p>\n<p>f\u00f6lja under sommaren. Start 1 juni eller redan idag.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Pass: <\/strong>Uth\u00e5llighetsrunda (m\u00e5ndag eller tisdag)<\/p>\n<p><strong>Syfte:<\/strong> Bygga aerob kapacitet och cykelvana<\/p>\n<p><strong>Tid:<\/strong> 45\u201360 minuter<\/p>\n<p><strong>Intensitet:<\/strong> L\u00e5g\u2013m\u00e5ttlig (snacktempo, 60\u201370 % av maxpuls)<\/p>\n<p><strong>Inneh\u00e5ll:<\/strong> 5\u201310 min uppv\u00e4rmning (lugn fart)<\/p>\n<p>30\u201340 min j\u00e4mn cykling- l\u00e4tt-m\u00e5ttlig intensitet<\/p>\n<p>5\u201310 min nedvarv<\/p>\n<p><strong>Tips:<\/strong> Fokus p\u00e5 rundtramp och h\u00e5ll en j\u00e4mn kadens.<\/p>\n<p>P\u00e5 handcykel: jobba med att h\u00e5lla symmetrisk kraft.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Pass 2:<\/strong> Intervaller f\u00f6r kondition (onsdag eller torsdag)<\/p>\n<p><strong>Syfte:<\/strong> F\u00f6rb\u00e4ttra syreupptagningsf\u00f6rm\u00e5ga<\/p>\n<p><strong>Tid:<\/strong> ca 45\u201360 minuter<\/p>\n<p><strong>Intensitet: <\/strong>Intervaller p\u00e5 80\u201390 % av maxpuls .<\/p>\n<p><strong>Inneh\u00e5ll:<\/strong>10 min uppv\u00e4rmning<\/p>\n<p>4 x 3 min intervaller (h\u00e5rt men kontrollerat)<\/p>\n<p>3 min lugn cykling mellan varje<\/p>\n<p>10 min nedvarvning<\/p>\n<p><strong>Tips: <\/strong>H\u00e5ll koll p\u00e5 andning och f\u00f6rs\u00f6k att ha samma fart\/kraft i varje<\/p>\n<p>intervall.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Pass 3:<\/strong> Distanspass ca 3 timmar(l\u00f6rdag eller s\u00f6ndag)<\/p>\n<p><strong>Syfte:<\/strong> att bygga uth\u00e5llighet och h\u00e5lla ett j\u00e4mnt tempo.<\/p>\n<p>Ev anpassa till 1.5-2 timmar vid behov(handcykel eller trike).<\/p>\n<p>Zon 2. Fokus- hitta rytm och j\u00e4mn kraft i trampningen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Pass 4: <\/strong>Uth\u00e5llighetsrunda (m\u00e5n eller tis)<\/p>\n<p><strong>Syfte:<\/strong> Bygga aerob kapacitet och cykelvana<\/p>\n<p><strong>Tid:<\/strong> 45\u201360 minuter<\/p>\n<p><strong>Intensitet:<\/strong> L\u00e5g\u2013m\u00e5ttlig (snacktempo, 60\u201370 % av maxpuls)<\/p>\n<p><strong>Inneh\u00e5ll: <\/strong>5\u201310 min uppv\u00e4rmning (lugn fart)<\/p>\n<p>30\u201340 min j\u00e4mn cykling i l\u00e4tt-m\u00e5ttlig intensitet<\/p>\n<p>5\u201310 min nedvarvning<\/p>\n<p><strong>Tips:<\/strong> Fokus p\u00e5 rundtramp och h\u00e5ll en j\u00e4mn kadens. P\u00e5 handcykel: jobba med<\/p>\n<p>att h\u00e5lla symmetrisk kraft.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Pass 5:<\/strong> Intervaller f\u00f6r kondition (ons eller tors)<\/p>\n<p><strong>Syfte:<\/strong> F\u00f6rb\u00e4ttra syreupptagningsf\u00f6rm\u00e5ga<\/p>\n<p><strong>Tid:<\/strong> ca 45-60 minuter<\/p>\n<p>Intensitet: Intervaller p\u00e5 80\u201390 % av maxpuls<\/p>\n<p><strong>Inneh\u00e5ll: <\/strong>10 min uppv\u00e4rmning<\/p>\n<p>4 x 3 min intervaller (h\u00e5rt men kontrollerat)<\/p>\n<p>3 min lugn cykling mellan varje<\/p>\n<p>10 min nedvarvning<\/p>\n<p><strong>Tips:<\/strong> H\u00e5ll koll p\u00e5 andning och f\u00f6rs\u00f6k att ha samma fart\/kraft i varje<\/p>\n<p>intervall.<\/p>\n<p><strong>Pass 6: <\/strong>Distanspass ca 3 timmar (l\u00f6r eller s\u00f6n).<\/p>\n<p><strong>Syfte:<\/strong> Bygga uth\u00e5llighet och h\u00e5lla ett j\u00e4mnt tempo \u00f6ver hela passet.<\/p>\n<p>Ev anpassa till 1.5\u20132 timmar vid behov(handcykel eller trike).<\/p>\n<p>Zon 2. Fokus &#8211; hitta rytm och j\u00e4mn kraft i trampningen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>*Paracykel Sommarschema* \u00c4r du ny inom paracykel? Sugen p\u00e5 att b\u00f6rja k\u00f6ra efter ett schema? Med hj\u00e4lp av v\u00e5r Performance manager Philip Lindau l\u00e4gger vi ut schema som du f\u00f6lja under sommaren. Start 1 juni eller redan idag. &nbsp; Pass: Uth\u00e5llighetsrunda (m\u00e5ndag eller tisdag) Syfte: Bygga aerob kapacitet och cykelvana Tid: 45\u201360 minuter Intensitet:<a href=\"https:\/\/scf.se\/paracykel\/traningsschema-sommaren-2025\/\" class=\"news-card__more\"> &#8230;<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":43,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"class_list":["post-3741","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/scf.se\/paracykel\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/3741","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/scf.se\/paracykel\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/scf.se\/paracykel\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/scf.se\/paracykel\/wp-json\/wp\/v2\/users\/43"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/scf.se\/paracykel\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3741"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/scf.se\/paracykel\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/3741\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3745,"href":"https:\/\/scf.se\/paracykel\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/3741\/revisions\/3745"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/scf.se\/paracykel\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3741"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}