Varf\u00f6r \u00e4r det viktigt f\u00f6r en cyklist att h\u00e5lla ig\u00e5ng med alternativ tr\u00e4ning \u2013 r\u00e4cker det inte att k\u00f6ra all tr\u00e4ning p\u00e5 cykeln?<\/strong><\/p>\n ”Vi h\u00e5ller p\u00e5 med en av de mest skonsamma idrotterna med en fixerad trampr\u00f6relse och position. Det \u00e4r n\u00e4stan F\u00d6R skonsamt f\u00f6r kroppen n\u00e4r vi f\u00e5r in r\u00e4tt sittst\u00e4llning. Vi beh\u00f6ver ha en viss belastning p\u00e5 skelett och leder ocks\u00e5. S\u00e5 jag tycker att vissa av oss cykeltr\u00e4nare beh\u00f6ver t\u00e4nka om lite. Egentligen har detta uppm\u00e4rksammats l\u00e4nge och vissa cyklister dras bl.a. med rygg- och kn\u00e4problem som ett resultat av att de inte \u00e4r starka nog\u201d, \u00a0s\u00e4ger Alexander Wetterhall, som \u00e4r assisterande f\u00f6rbundskapten f\u00f6r landsv\u00e4g och var p\u00e5 SOK-l\u00e4gret \u00e4ven i egenskap av Julia Borgstr\u00f6ms personliga tr\u00e4nare.<\/p><\/blockquote>\n Du \u00e4r sj\u00e4lv en gammal elitcyklist, p\u00e5 landsv\u00e4g men \u00e4ven MTB, hur t\u00e4nkte du g\u00e4llande alternativ tr\u00e4ning som aktiv?<\/strong><\/p>\n ”Jag \u00f6nskar att jag hade f\u00e5tt in t\u00e4nket mer i min vardag. Jag gav det inte riktigt en chans. Jag stegrade f\u00f6r snabbt och hade, till mig, inte tillr\u00e4ckligt anpassade skor f\u00f6r l\u00f6pning heller med mycket tr\u00e4ningsv\u00e4rk som f\u00f6ljd. Man m\u00e5ste f\u00e5 in det i tr\u00e4ningsprogrammet \u00e5ret om \u00e4ven om det minskar i vissa intensiva perioder. Helheten m\u00e5ste fungera och prioriteringen m\u00e5ste vara r\u00e4tt. Om man dessutom laborerar med kost \u00e4r det \u00e4nnu l\u00e4ttare att drabbas av bensk\u00f6rhet eller rubbad hormonbalans. Det \u00e4r som med allt annat att det g\u00e4ller att hitta en balans som \u00e4r i synk.”<\/p>\n ”Det kan r\u00e4cka med s\u00e5 lite, att hoppa hopprep tio minuter i veckan, f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra situationen. F\u00f6r det \u00e4r s\u00e5 oerh\u00f6rt viktigt att h\u00e5lla ihop! Kontinuitet i tr\u00e4ning\/t\u00e4vling \u00e4r en enorm nyckel till prestation, att ha en god och sund vardag som \u00e4r skadefri\/sjukdomsfri \u00e4r A-O. Cykelsporten \u00e4r tuff nog att lyckas i som det \u00e4r. Det finns exempel p\u00e5 s\u00e5dana som n\u00e4stan alltid kraschar och g\u00e5r s\u00f6nder, medan andra h\u00e5ller ihop p\u00e5 ett helt annat s\u00e4tt med endast skraps\u00e5r. Jag vill inte peka ut n\u00e5gon och jag s\u00e4ger inte att man skall prioritera bort cykelpass, jag s\u00e4ger bara att det g\u00e4ller att se helheten som idrottare f\u00f6r att h\u00e5lla p\u00e5 sikt och komplettera programmet.”<\/p><\/blockquote>\n I skrivande stund h\u00e5ller de flesta landsv\u00e4gs- och MTB-cyklister p\u00e5 elitniv\u00e5 p\u00e5 att avsluta sin v\u00e4lf\u00f6rtj\u00e4nta vila och semester f\u00f6r att dra ig\u00e5ng grundtr\u00e4ningen inf\u00f6r n\u00e4sta \u00e5r, hur ska de t\u00e4nka med alternativ tr\u00e4ning tycker du?<\/strong><\/p>\n ”Ja, nu \u00e4r det dags f\u00f6r dom flesta att komma ig\u00e5ng igen. Och redan i oktober b\u00f6r anpassningen ha skett med att komma ig\u00e5ng med gym och l\u00e4tt l\u00f6pning. F\u00f6rr k\u00f6rde man styrketr\u00e4ning fram till ny\u00e5r och sedan sl\u00e4ppte man den n\u00e4r s\u00e4songen n\u00e4rmade sig, jag kan bara relatera till mig sj\u00e4lv i den fr\u00e5gan. Vi hoppades lite naivt p\u00e5 n\u00e5got s\u00e4tt att den skulle sitta i hela \u00e5ret, men s\u00e5 \u00e4r det ju inte. De alternativa tr\u00e4ningsmomenten kan inte vara lika omfattande som de p\u00e5 cykeln, vi ska ju bli bra p\u00e5 att cykla och tiden skall l\u00e4ggas d\u00e4r. Men l\u00e4gger du s\u00e5 oerh\u00f6rt mycket tid p\u00e5 cykeln kan man forts\u00e4tta att k\u00f6ra kontinuerligt med styrketr\u00e4ning, l\u00f6pning eller hopprep f\u00f6r att just hitta lite extra explosivitet, allm\u00e4nstyrka och st\u00f6tar p\u00e5 skelettet som \u00e4r s\u00e5 viktigt och skadef\u00f6rebyggande”.<\/p><\/blockquote>\n Du har pratat en del om balans i livet i samband med den viktiga debatten om vikthets, utveckla dina tankar g\u00e4llande dessa omr\u00e5den!<\/strong><\/p>\n ”Det jag vill trycka p\u00e5 \u00e4r vikten av en kontinuitet i din tr\u00e4ning, \u00f6kar tr\u00e4ningsm\u00e4ngden s\u00e5 m\u00e5ste allt annat h\u00e4nga med och vara i en balans. Men \u00e4ven att du hittar en total belastning i livet; att man f\u00e5r i sig s\u00e5 mycket av kost och n\u00e4ring och vila som man beh\u00f6ver men \u00e4ven privata saker spelar in. \u00c4r det jobbigt hemma ska man kanske dra ner p\u00e5 tr\u00e4ningen under en period. Om en cyklist ska prestera p\u00e5 absoluta toppniv\u00e5 \u00e4r det inte bara tr\u00e4ning, kost och s\u00f6mn \u2013 utan \u00e4ven ett personligt plan. Vi tr\u00e4nar och jobbar inte med n\u00e5gra robotar utan det \u00e4r m\u00e4nniskor som vi skall hj\u00e4lpa att prestera sitt b\u00e4sta. Jag skulle g\u00e4rna se att cyklister h\u00e5ller l\u00e4ngre och d\u00e5 g\u00e4ller det att f\u00e5 ihop alla bitarna. En annan aspekt som det pratas mycket om nu \u00e4r Relativ energibrist, n\u00e5got som jag har intresserat mig f\u00f6r p\u00e5 senaste och som jag fick f\u00f6rel\u00e4st av Anna Melin nere i Grekland. Hon \u00e4r v\u00e4ldigt insatt inom \u00e4mnet Relativ energibrist, \u00e4tst\u00f6rningar och energibalans och i en lyckad karri\u00e4r g\u00e4ller det att ha r\u00e4tt f\u00f6ruts\u00e4ttningar f\u00f6r att lyckas. Och m\u00e5nga som tror att de f\u00e5r i sig tillr\u00e4ckligt kan trots det vara i underskott energim\u00e4ssigt. Det vi m\u00e5ste g\u00f6ra \u00e4r att forts\u00e4tta utbilda och informera v\u00e5ra aktiva och ledare.”<\/p><\/blockquote>\n Vad kunde du framf\u00f6r allt ta med dig fr\u00e5n forskare, tr\u00e4nare, st\u00f6dpersoner och aktiva fr\u00e5n andra sporter efter SOK-campen?<\/strong><\/p>\n ”\u00c4r man p\u00e5 samma plats i en hel veckas tid, s\u00e5 hinner man prata runt med de flesta; samma \u00e4mnen men olika infallsvinklar fr\u00e5n olika idrotter. Det g\u00e4ller dock att komma ih\u00e5g sin egen idrott i grunden och de krav som st\u00e4lls p\u00e5 cykel i mitt fall f\u00f6r att kunna ta med sig andras ide\u00e9r och g\u00f6ra n\u00e5got bra av det f\u00f6r min del.<\/p>\n ”Vi snackade en hel del om nutrition, \u00e5terh\u00e4mtning, tr\u00e4ningsuppl\u00e4gg, analyser, kontinuitet och l\u00e5ngsiktighet. Och vikten i att v\u00e5ga ta hj\u00e4lp av experter inom de specifika omr\u00e5den. Det \u00e4r v\u00e4ldigt nyttigt att umg\u00e5s med tr\u00e4nare som har aktiva p\u00e5 liknande niv\u00e5, trots att de \u00e4r fr\u00e5n andra idrotter och grenar, f\u00f6r att plocka lite goda exempel och \u201dcykelfiera\u201d dom. Jag har \u00e4ven pratat om tr\u00e4ningsmilj\u00f6er, v\u00e4lm\u00e5ende och gruppdynamik men mycket om vad som driver idrottare och deras tr\u00e4nare att bli b\u00e4ttre. Jag \u00e4r s\u00e4ker p\u00e5 att ”Kunskap \u00f6kar sannolikheten att lyckas\u201d st\u00e4mmer, som H-C Holmberg (SOKs FoU chef) myntat. Och jag \u00e4r ocks\u00e5 helt s\u00e4ker p\u00e5 att n\u00e4tverkande och utbyte med likasinnade g\u00f6r oss nyfikna p\u00e5 att testa nya tr\u00e4ningsuppl\u00e4gg f\u00f6r att ta n\u00e4sta niv\u00e5.”<\/p><\/blockquote>\n Vilka idrotter kunde du ta med dig mest ifr\u00e5n?<\/strong><\/p>\n ”Allt fr\u00e5n orienterarnas uppl\u00e4gg och hur de kammar hem m\u00e4sterskapsmedaljer till friidrottstr\u00e4naren Yannick Tregaro och hans jobb med tr\u00e4ningsgruppen i G\u00f6teborg. Kanotisterna och rodd har givetvis en hel del att komma med ang\u00e5ende tr\u00f6skeltr\u00e4ning\/Vo2Max. Jag har tr\u00e4ffat m\u00e5nga av dom tidigare under utbildningen mellan 2018-20 f\u00f6r tr\u00e4nare i Talang 2022\/Topp och Talang och jag trivs v\u00e4ldigt bra i denna blandade gruppen. Cykel \u00e4r en komplex sport; allt fr\u00e5n tempolopp, eller prologer rent av, till l\u00e5nga linjelopp eller etapplopp som kan vara b\u00e5de platta som backiga. Det \u00e4r en v\u00e4ldigt varierande t\u00e4vlingstid \u2013 ett stort f\u00f6nster att vara bra p\u00e5 och dessutom en m\u00f6jlighet att specificera sig lite extra inom sitt \u201dvapen”. N\u00e4r det g\u00e4ller att nischa sin satsning kan jag ta med mig mycket fr\u00e5n flera sporter. Cykel \u00e4r l\u00e5ngt framme med effektm\u00e4tning\/pulsm\u00e4tning och d\u00e4rigenom analyser i o\u00e4ndlighet medan andra idrotter har mycket att ge p\u00e5 andra plan. Forskare och f\u00f6rel\u00e4sare gav m\u00e5nga nya infallsvinklar och bekr\u00e4ftade i andra fall det som vi redan g\u00f6r inom cykelsporten.”<\/p>\n<\/blockquote>\n Om du tar en enda detalj som du kommer att inf\u00f6ra som cykeltr\u00e4nare efter dessa erfarenheter, vad blir det?<\/strong><\/p>\n \u201dVeckan gav b\u00e5de konkreta tr\u00e4ningstips och embryon till saker som man kanske kan inf\u00f6ra i cykelsporten, hybridintervaller som exempel. Jag ska testa mig fram sj\u00e4lv f\u00f6rst och sedan implementera det i tr\u00e4ningen t\u00e4nker jag.\u201d<\/p><\/blockquote>\n Text: Tomas Larsson\/SCF <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" …helgintervju med Alexander Wetterhall Alexander Wetterhall har nyligen kommit hem fr\u00e5n Sveriges Olympiska Kommitt\u00e9s j\u00e4ttesatsning p\u00e5 tr\u00e4nare, SWE Olympic Coach Week, som ing\u00e5r i tr\u00e4narutbildningen \u201dParis-Milano 2024\u201326″. Inspirerad av snacket med tr\u00e4nare och storstj\u00e4rnor fr\u00e5n m\u00e5nga andra idrotter samt forskare tar vi ett snack g\u00e4llande hans tankar om tr\u00e4ningsuppl\u00e4gg, alternativ tr\u00e4ning f\u00f6r cyklister, balans …<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":41,"featured_media":5417,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5381","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-forbundet"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/scf.se\/forbundet\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5381","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/scf.se\/forbundet\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/scf.se\/forbundet\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/scf.se\/forbundet\/wp-json\/wp\/v2\/users\/41"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/scf.se\/forbundet\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5381"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/scf.se\/forbundet\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5381\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/scf.se\/forbundet\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5417"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/scf.se\/forbundet\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5381"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/scf.se\/forbundet\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5381"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/scf.se\/forbundet\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5381"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/scf.se\/forbundet\/wp-content\/uploads\/sites\/9\/2022\/11\/313193933_646081390389199_3915379889169453708_n.jpg\")
<\/a>\n<\/a>\n<\/a>\n<\/a>\n\n
<\/a>\n
\nFoto: Sebastian Mattsson, Johan Linhart och SCF<\/em><\/p>\n